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2020年流行的几种塑身方法?NEWS SHOW

1 .有松弛度的有氧运动

半小时的有氧运动,掌握强弱的节奏,就能达到事半功倍的效果。也就是说,在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏强弱的运动比节奏平稳的运动消耗热量多一倍。

2 .骑自行车时用一只脚用力

乘车健身的时候,断断续续地用力蹬腿的话,运动的强度会增加。起初,双脚合起来用中等强度蹬踏板4分钟后,左脚就能用力用力地用力蹬踏板。30秒后,改变右脚作为主要力量足,再划30秒。然后双脚加在一起中速划4分钟,调整和恢复。像这样每隔4分钟用力划一只脚,一共练习30分钟。这种单脚踏板运动有助于燃烧百分之二十以上的热量。

3 .合理安排运动时间

把正常运动分成两部分进行。例如,如果习惯每天跑5公里,可以分为早上2.5公里,晚上2.5公里。如果锻炼时间变短了,试着加大强度,同样的距离可以增加热量的消耗。

4 .负重行走

为了保险起见,重量不得超过体重的百分之二十 (例如,体重60公斤的女性,重量不得超过12公斤)。如果不喜欢这种负荷的方法的话,也可以试着用手握两根长棒。虽然重量只有0.5公斤,但是可以燃烧百分之二十到二十五的热量,没有副作用。

5 .运动+姿势

用跑步机、椭圆机或跑步机健身的时候,可以自然地挥动手臂,轻轻地用双手支撑器具的把手,可以燃烧百分之十的热量。

普拉提

动作1 :夹着胸部练习

要求:脚自然坐着,上身直立。双手合在一起,胳膊和肘关节合在一起。完全闭合后,慢慢抬起手指。肘关节要经常注意收紧。保持20-30秒。

目的:提高胸部的弹性

行动2 :抬起膝盖练习

要求:单脚站立,双手抱住抬起的膝关节,闭胸,眼睛向前仰望。请慢慢松开双手,双手横向张开。尽量抬起膝盖,尽量把大腿收紧腹部。保持15-20秒。

目的:较好地改善盆腔区域的围度

动作3 :侧腹和侧腰练习

要求:身体侧向,头部放在手臂上,肩膀、臀部、脚尖放在一条直线上。首先,把上腿向后转,把下腿绑在一起。好的。脚慢慢地抬起来,屁股有点沾地。保持15-20秒。

目的:能把腰线拉紧

动作4 :俯仰控制练习

要求:低着头,双手和肩同宽,双脚齐,收紧臀部、腰部和腹部,蜷着身子,保持15-20秒。目的:锻炼腹部所有肌肉。


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